Techniki kontroli stresu

Fizyczna redukcja stresu i głębokie oddychanie – kontrolowanie napięcia mięśni i adrenaliny

Progresywna relaksacja mięśni (PRM)

Progresywna relaksacja mięśni jest fizyczną techniką relaksacji ciała, która jest pomocna gdy mięśnie są spięte.

Ideą stojącą za PRM jest napinanie grupy mięśni, tak aby były jak najbardziej spięte. Przytrzymaj je w stanie ekstremalnego spięcia przez kilka sekund. Potem odpręż mięśnie do poprzedniego stanu. Na końcu świadomie je odpręż jeszcze raz tak mocno jak tylko się da.

Możesz zastosować PRM do każdej z grupy mięśni lub wszystkich – zależnie od tego czy zamierzasz odprężyć pojedynczy obszar czy całe ciało. Eksperymentuj z PRM przez ściśnięcie pięści i zaciśnięcie swoich dłoni tak mocno jak potrafisz, przez kilka sekund. Następnie odpręż swoje dłonie i powtórz cykl ponownie. Powinieneś czuć głębokie odprężenie w mięśniach.

Aby osiągnąć największe odprężenie możesz używać PRM w połączeniu z technikami oddychania i wyobraźni (np. stres spływający z Twojego ciała).

Może być również efektywnym połączyć ćwiczenia PRM ze słowami-kluczami: skojarzenie uczucia odprężenia ze słowem-kluczem oznacza, że w momencie dużego napięcia możesz przywołać uczucie zrelaksowania samym powtarzaniem słowa.

Kontrola oddychania

Kontrola oddychania jest bardzo efektywną metodą relaksacji. Jest ona podstawowym składnikiem wielu metod, począwszy od "weź dziesięć głębokich oddechów" (by kogoś uspokoić), aż do relaksacji poprzez jogę i medytacje Zen. Dobrze funkcjonuje w połączeniu z innymi technikami relaksacji, jak np. PRM (progresywna relaksacja mięśni), relaksacja wyobraźnią i medytacja.

Kluczowe punkty:

PRM i głębokie oddychanie są czysto fizycznymi metodami relaksacji mięśni i uspokajania się w stresie. Mogą one być używane łącznie z umysłowymi technikami, np. z użyciem wyobraźni i medytacji.