Techniki kontroli stresu

Eliminacja stresu z Twojego otoczenia

Jeśli żyjesz i pracujesz w źle zorganizowanym środowisku – może być ono głównym źródłem Twojego stresu. Uczynienie swojego środowiska dobrze zorganizowanym i przyjemnym może pomóc w redukcji stresu i zwiększeniu produktywności. Pamiętaj jednak, że mimo iż ważnym jest dla ludzi wystawionych na działanie stresu aby mieć spokojne otoczenie, inni mogą lubić wyższy poziom pobudzenia związanego z "szumem" zajętego biura.

Punkty wymienione poniżej, brane osobno, mogą przyczynić się tylko w małym stopniu w kreowaniu bardziej przyjemnego otoczenia. Jednakże wzięte razem mogą odnieść znaczny efekt w redukcji stresu.

Jakość powietrza:

Kiepska jakość powietrza może uczynić życie nieprzyjemnym. Następujące czynniki mogą przyczyniać się do problemu:

• palenie papierosów;
• klimatyzacja;
• ogrzewanie;
• lokacja urządzeń elektrycznych;
• tłok, przeludnienie;
• zanieczyszczenia;
• nadmierna lub zbyt niska wilgotność.

Możesz uczynić wiele rzeczy aby poprawić jakość powietrza, a dzięki temu zmniejszyć stres:

• rzucić palenie;
• otworzyć okna;
• używać jonizatora, który pomaga odświeżyć powietrze przez eliminacje dodatnich jonów wytwarzanych np. przez wentylatory w komputerze;
• używać odwilżacza, jeśli wilgotność jest zbyt duża;
• wprowadzić do pomieszczenia rośliny jeśli powietrze jest zbyt suche. Parowanie wody z doniczek lub samych roślin pomoże zwiększyć wilgotność. Rośliny zwiększają także ilość tlenu w powietrzu oraz mogą pomóc redukować nieprzyjemne chemikalia z powietrza.

Oświetlenie

Słabe oświetlenie może przyczynić się do bólu oczu i zwiększyć zmęczenie, tak samo jak zbyt jasne lub świecące prosto w oczy. Fluorescencyjne oświetlenie również może być męczące.

Być może nie doceniasz tego jak ważna jest jakość światła. Większość ludzi jest zadowolona z jasnego światła słonecznego – może ono przyczyniać się do wydzielania w organizmie substancji, które dają poczucie zdrowia. Sztuczne światło, które zwykle składa się tylko z kilku długości fal świetlnych, nie odgrywa tak korzystnego efektu na samopoczucie jak światło naturalne-słoneczne.

Spróbuj eksperymentować z pracą przy oknie, a potem tylko przy świetle sztucznym. Prawdopodobnie zauważysz, że światło naturalne poprawia Twoje samopoczucie.

Dekoracje i porządek

Jeśli Twoje otoczenie, w pracy lub w domu, jest brudne, niekomfortowe lub zaniedbane, może ono przyczyniać się do stresu i braku skupienia.

Jednak nie należy być przesadnie pedantycznym w utrzymywaniu porządku: podczas gdy może być trudnym aby koordynować wiele zajęć w nieuporządkowanym otoczeniu, może być łatwo pracować efektywnie nad jednym zadaniem. Ostatnie trendy uporządkowanego biurka ignorują jedną z najważniejszą lekcji na temat ludzi: różni ludzie pracują najbardziej efektywnie w różny sposób.

Hałas

Hałas może powodować stres.

Duży poziom hałasu w pracy może znacznie pogorszyć Twoją zdolność koncentracji. W otwartym biurze, dźwięki rozmawiających ludzi, urządzeń biurowych, itp. mogą pogorszyć jakość wykonanej pracy. Dzwoniące telefony przeszkadzają nie tylko osobie, do której telefon jest skierowany, ale także innym w pobliżu.

Duże ilości hałasu w tle przez cały dzień, oprócz utraty koncentracji, mogą spowodować irytowanie się, spięcie i bóle głowy.

Rozwiązania problemu hałasu w pracy to:

• instalacja podziałów pomieszczeń aby wytłumić dźwięki;
• używanie osobnych pokojów do konferencji i spotkań, a innych do pracy;
• używanie cichych pokojów gdy ważna jest koncentracja;
• i, jeśli wszystko inne zawiedzie, używanie stopperów dousznych (dostępne w aptekach) lub nauszników przeciwhałasowych.

W domowym otoczeniu, niechciany hałas może być jeszcze bardziej stresujący i irytujący, gdyż narusza prywatną przestrzeń.

Jeśli gwar jest z powodu sąsiada lub kogoś z kim dzielisz mieszkanie, może być warto spróbować spokojnie porozmawiać z tą osobą. Poproś aby muzyka była ściszona lub np. inny pokój był wykorzystywany przez hałasujące dzieci.

Jeśli szum dochodzi z poza domu, podwójne szyby mogą być sposobem na jego wyciszenie.

Umeblowanie i ergonomia

Innym źródłem stresu jest napięcie mięśni i ból spowodowany złym, lub źle użytym, umeblowaniem.

Zwykle ujawnia się to przez bóle pleców spowodowane źle zaprojektowanym krzesłem lub złą pozycją. Ważnym jest aby poświęcić czas na odpowiednie rozplanowanie mebli aby było Ci wygodnie. Dla przykładu, jeśli planujesz spędzać dużą ilość czasu każdego dnia siedząc w określonej pozycji, warto zatroszczyć się aby było Ci w niej jak najwygodniej.

Jeśli pracujesz przy komputerze, upewnij się, że monitor i klawiatura są dobrze umiejscowione i siedzisz w dobrej pozycji wobec nich. Jeśli bolą Cię ścięgna dłoni gdy piszesz na klawiaturze przez dłuższy okres czasu, może być wartym poeksperymentować z ergonomiczną klawiaturą. Jeśli zauważasz, że bolą Cię oczy gdy patrzysz na monitor lub zaczynasz mieć bóle głowy, spróbuj robić okresowe przerwy.

Jeśli czujesz, że doświadczasz niewygody z powodu Twojego otoczenia, może być warto przyjrzeć się ergonomii w detalach.

Osobista przestrzeń

Jest także ważnym dla ludzi aby czuli, że mają wystarczającą osobistą przestrzeń w pracy, jak i w domu. Możesz odczuwać niezadowolenie, stres i irytacje jeśli pracujesz każdego dnia przy innym biurku lub śpisz każdej nocy w innym hotelu. Nieprzyjemna sytuacja jest w dużej mierze spowodowana brakiem siły lub czasu do zorganizowania i kontroli przestrzeni, w której pracujesz.

Inni ludzie mogą również przyczyniać się do stresu gdy narzucają się, nachodzą Twój osobisty obszar, np. wchodząc bez zaproszenia.

Idealnym sposobem ustanowienia Twojej osobistej przestrzeni jest mieć własny pokój lub biuro, które kontrolujesz. Jeśli to niemożliwe, możesz odciąć się zastawieniem mebli lub zasłoną.

Możesz być w sytuacji, w której nie masz osobistej przestrzeni. W tym przypadku możesz mieć poczucie własności dzięki posiadaniu przy sobie np. fotografii ukochanych.

Kluczowe punkty:

Czasami możesz znacząco zredukować stres dzięki polepszeniu jakości Twojego otoczenia. Następujące akcje mogą zredukować ten rodzaj stresu:

• polepszenie jakości powietrza;
• wprowadzenie roślin;
• polepszenie oświetlenia;
• utrzymywanie rozsądnie udekorowanego i czystego otoczenia;
• wytłumienie hałasu, jeśli to możliwe;
• zapewnienie, że umeblowanie jest dobrze ustawione i wygodne.

Możesz zrobić większość tych rzeczy relatywnie niskim kosztem. Wszystkie razem mogą mieć duży efekt na Twój poziom stresu.