Techniki kontroli stresu

Przewidywanie stresu

Zarządzanie stresem przez przygotowanie się na niego

Przez przewidzenie stresu możesz się przygotować na jego lepszą kontrolę. Możesz to robić na wiele sposobów:

Próby:

Przez praktykowanie zachowania się podczas stresującego wydarzenia (np. wywiadu, przemowy) przed danym wydarzeniem w wyobraźni, możesz być lepiej przygotowanym, zwiększyć pewność siebie i obniżyć poziom stresu podczas danego wydarzenia.

Planowanie:

Przez analizowanie prawdopodobnych przyczyn stresu, będziesz zdolny zaplanować Twoje odpowiedzi na te prawdopodobne powody stresu. Odpowiedziami mogą być akcje łagodzące sytuacje lub mogą być to techniki zarządzania stresem. Warto się naprawdę przygotować; jest nieefektywnym martwić się w niezdyscyplinowany sposób – to może wręcz działać na niekorzyść. Formalne planowanie odpowiedzi na stres jest techniką używaną przez najlepszych atletów by zapewnić, że odpowiadają efektywnie na powody stresu podczas zawodów.

Unikanie:

Gdy sytuacja będzie prawdopodobnie nieprzyjemna, nie będziesz mógł jej kontrolować i nie przyniesie Ci korzyści, może być tą, którą warto uniknąć. Jednak przed podjęciem decyzji o uniknięciu warto być pewnym, iż sytuacja na pewno nie przyniesie Ci korzyści.

Redukowanie ważności wydarzenia:
Jeśli jakieś wydarzenie jest dla Ciebie ważne, może uczynić Cię zestresowanym. Szczególnie gdy działasz na wysokim poziomie, wiele ludzi Cię obserwuje, lub gdy jest perspektywa dużej, finansowej nagrody, promocji lub osobistego rozwoju. Obecność rodziny, przyjaciół, lub innych ważnych Tobie osób może również zwiększać stres. Jeśli stres jest problemem z tych powodów, pomyśl uważnie o tym wydarzeniu – skorzystaj z każdej okazji aby zredukować ważność tego wydarzenia w swoich oczach:

• Jeśli wydarzenie wygląda na spore, umieść je na ścieżce do Twoich celów. Porównaj je, w umyśle, z większym wydarzeniem, które znasz lub w którym brałeś udział.
• Jeśli jest nagroda finansowa: zdaj sobie sprawę, że będą też inne okazje w przyszłości. To nie jest jedyna szansa jaką masz. Skup się na jakości Twojego działania. Skupianie się na nagrodzie tylko zniszczy Twoją koncentracje i zwiększy stres.
• Jeśli obserwują Cię członkowie rodziny, pamiętaj że oni Cię kochają niezależnie od wyniku. Jeśli przyjaciele są prawdziwymi przyjaciółmi, będą wciąż Cię lubić niezależnie od tego czy wygrasz, czy przegrasz.
• Jeśli ludzie, którzy są ważni dla Twoich celów, obserwują, pamiętaj że mogą być inne okazje by im zaimponować.
• Jeśli skupisz się na wydajności do pokonania Twojego zadania, ważność wydarzenia zanika w tle.

Redukowanie niepewności

Niepewność może powodować wysoki poziom stresu. Przyczyny niepewności to zwykle:

• Nie posiadanie jasnego wyobrażenia co niesie ze sobą przyszłość.
• Niewiedza gdzie podąża firma, w której pracujesz.
• Nie posiadanie żadnych planów rozwoju swojej kariery.
• Niewiedza co będzie od Ciebie wymagane w przyszłości.
• Niewiedza co Twój szef i koledzy z pracy myślą o Twoich możliwościach.
• Dostawanie mglistych lub sprzecznych instrukcji.

Te przypadki braku informacji, lub akcji, ze strony innych ludzi, działają negatywnie na Twoje możliwości działania. Najbardziej efektywnym sposobem przeciwdziałania jest zapytać o informacje, które potrzebujesz. To mogą być informacje na temat osiągów firmy, w której pracujesz. Może to dotyczyć zapytania Twojego pracodawcy czego będzie oczekiwał od Ciebie w przyszłości, abyś mógł wybrać odpowiednie cele rozwoju kariery. Jeśli nie jesteś pewien jak dobrze sobie radzisz – zapytaj o recenzje Twojej pracy. Gdy instrukcje są niejasne lub sprzeczne – zapytaj o wyjaśnienia.

Jeśli spytasz w pozytywny sposób, wtedy ludzie będą szczęśliwi mogąc pomóc.

Kluczowe punkty:

Przez przewidywanie stresujących wydarzeń, możesz się na nie przygotować. To może dotyczyć próby, plany opanowania stresu, lub unikania nieprzyjemnej sytuacji.

Stres może być też wywołany przez wielkość wydarzenia. W tym przypadku, umieść go na liście swoich celów. Gdy stres jest spowodowany niepewnością, zapytaj o informacje, które potrzebujesz.