Techniki kontroli stresu

Świadomość myśli, racjonalne i pozytywne myślenie

Kontrolowanie wewnętrznego stresu

Te trzy narzędzia (świadomość myśli, racjonalne i pozytywne myślenie) są użyteczne w walce z negatywnym myśleniem. Negatywne myślenie powoduje stres, ponieważ niszczy Twoje zaufanie w to, że jesteś w stanie wykonać stojące przed Tobą zadanie.

Myślisz negatywnie gdy oceniasz się nisko, krytykujesz się za błędy, wątpisz w swoje możliwości, spodziewasz się klęski. To jest negatywna strona sugestii – niszczy zaufanie, szkodzi wydajności i paraliżuje mentalne możliwości.

Świadomość myśli

Świadomość myśli jest procesem, w którym obserwujesz własne myśli, być może w stresie, i zaczynasz być świadomy tego co się dzieje w Twojej głowie. Najlepiej jest nie wstrzymywać żadnych myśli – po prostu pozwolić im "płynąć" ich biegiem i je obserwować.

Zwróć uwagę na negatywne myśli podczas gdy obserwujesz Twój "strumień wyobraźni". Często pojawiają się one i znikają pozostając niezauważonymi. Zwykle nie wiesz, że istnieją. Przykłady częstych negatywnych myśli to:

• martwienie się jak wyglądasz w oczach innych ludzi;
• pochłonięcie jakimiś myślami z symptomami stresu;
• zastanawianie się nad konsekwencjami złego występu;
• samokrytyka;
• poczucie niedostateczności.

Zrób notatkę z myśli i wtedy pozwól strumieniowi "płynąć".

Świadomość myśli jest pierwszym krokiem procesu eliminacji negatywnych myśli – nie możesz opanować myśli jeśli nie wiesz co myślisz.

Racjonalne myślenie

Gdy już jesteś świadom Twoich negatywnych myśli, zapisz je i spójrz na nie racjonalnie. Pomyśl czy mają one jakiekolwiek realne podstawy. Często odkryjesz, że są one błędne, irracjonalne. Często pozostają gdzieś głęboko dlatego, że pozostały niezauważone przez świadomość.

Pozytywne myślenie i afirmacje

Możesz odkryć, że skutecznie jest odpierać negatywne myśli przy pomocy pozytywnych afirmacji. Możesz używać afirmacji do zbudowania zaufania i zmiany negatywnego zachowania w pozytywne. Możesz opierać afirmacje na jasnej, racjonalnej ocenie faktu i użyć ich aby cofnąć szkody wyrządzone przez negatywne myślenie na Twojej pewności siebie.

Przykłady afirmacji to:

• Mogę to zrobić!
• Mogę osiągnąć moje cele!
• Jestem całkiem sobą i ludzie będą mnie lubili takim jaki jestem!
• Całkowicie kontroluje moje życie!
• Uczę się z błędów. One zwiększają bazę doświadczeń, z których wyciągam wnioski!
• Jestem pewny swoich racji!

Czasami ludzie bronią pozytywnego myślenia nierozważnie, jakby było ono rozwiązaniem na wszystko. Powinniśmy używać pozytywne afirmacje ze zdrowym rozsądkiem: Żadna ilość pozytywnego myślenia nie może uczynić każdego kto ją stosuje olimpijskim mistrzem maratonu (aczkolwiek biegacz olimpijskiego maratonu raczej nie osiągnie tego poziomu bez pozytywnego myślenia!). Najpierw racjonalnie zdecyduj jakie cele możesz rzeczywiście osiągnąć ciężką pracą, następnie używaj pozytywnego myślenia.

Kluczowe punkty:

Świadomość myśli, racjonalne i pozytywne myślenie są trzema blisko ze sobą związanymi narzędziami, które pomogą Ci eliminować brak pewności siebie, który powoduje stres.

Dzięki świadomości myśli możesz obserwować swoje własne myśli gdy jesteś spięty i zauważać negatywne myśli, których w innym wypadku nie byłbyś świadomy.

Dzięki racjonalnemu myśleniu spoglądasz na podstawy negatywnych myśli i racjonalnie je podważasz. Gdy myśli są nieprawidłowe, możesz je łatwo wyeliminować. Gdy myśli są w porządku, możesz popracować nad problemem aby go wyeliminować lub zneutralizować, aby w efekcie wyeliminować negatywne myśli.

Pozytywne myślenie pomaga Ci nie tylko przeciwstawić się negatywnym myślom, odpowiednio zastosowane pomaga również zbudować pewność siebie.