Techniki kontroli stresu

Wyobraźnia

Kontrolowanie poziomu stresu umysłem

Wyobraźnia jest potężną metodą redukcji stresu, szczególnie jeśli jest stosowana razem z metodami fizycznej relaksacji, np. z głębokim oddychaniem.

Niektóre czynniki środowiska mogą być relaksujące, podczas gdy inne mogą być stresujące. Zasadą stojącą za wyobraźnią w redukcji stresu jest możliwość używania wyobraźni do rekreowania miejsc lub scen, które są odprężające. Im intensywniej wyobrażasz sobie miejsce lub sytuacje, tym mocniejsze i realistyczniejsze będzie przeżycie.

Co to jest "wyobraźnia"?

Pamiętaj, że nasz mózg jest masą komórek nerwowych. Zmysły Twoich organów przemieniają sygnały z Twojego otoczenia w impulsy nerwowe. Te dochodzą do obszarów w Twoim mózgu, które interpretują otoczenie. Wyobraźnia usiłuje wykreować podobne impulsy nerwowe, które dochodzą do obszarów mózgu interpretujących zewnętrzny świat.

Efektywność wyobraźni może być zmierzona jeśli masz dostęp do sprzętu, który mierzy stres ciała (mierzy np. aktywność elektryczną mięśni, rezystywność skóry przez pot skóry, puls, itp.). Poprzez wyobrażanie miłej sceny, która redukuje stres, możesz spowodować aby wskaźnik poruszał się w jednym kierunku. Poprzez wyobrażenie nieprzyjemnej i stresującej sytuacji, możesz go poruszyć w drugą stronę.

Wyobraźnia w redukcji stresu

Jednym ze zwykle używanych zastosowań wyobraźni do redukcji stresu jest wyobrażać sobie scenę, miejsce lub zdarzenie, które pamiętasz jako bezpieczne, spokojne, piękne i szczęśliwe. Możesz użyć wszystkich zmysłów: obrazu, z dźwiękami wody i ptaków, zapachem ściętej trawy, smakiem dobrego białego wina, ciepłem słońca, itd. Użyj wyobrażonego miejsca jako ucieczki od stresu i presji.

Sceny mogą zawierać skomplikowane obrazy; możesz np. wyobrażać siebie leżącego na pustynnej plaży w małej zatoce. Możesz "widzieć" klif, morze i piasek wokół Ciebie, "słyszeć" fale uderzające w skały, "czuć" sól w powietrzu, czuć ciepło słońca i lekki podmuch wiatru na Twoim ciele. Innymi obrazami mogą być górskie widoki, pływanie w tropikalnym basenie, lub cokolwiek co uznasz za najbardziej uspokajający obraz dla siebie.

Innymi użyciami wyobraźni w relaksacji są umysłowe obrazy stresu przepływającego przez ciało. Można też wyobrazić sobie stres, roztargnienie i codzienne problemy zamknięte razem na kłódkę w skrzyni i wyrzucone, utopione.

Wyobraźnia w przygotowaniach i próbach

Możesz także używać wyobraźni w próbach przed wielkim wydarzeniem. Umożliwi Ci to przejście przez wydarzenie w Twoim umyśle. Pozwoli Ci to praktykować przygotowania na cokolwiek niezwykłego, co może się zdarzyć. Będziesz więc przygotowany i miał jakąś praktykę w radzeniu sobie z daną sytuacją. Wyobraźnia pozwala Ci także spróbować przeżyć osiągnięcia Twoich celów przed ich prawdziwym osiągnięciem. To pomaga Ci mieć więcej wiary w siebie, którą potrzebujesz by robić coś dobrze. Atleci odnoszący sukcesy, używają wyobraźni w ten sposób aby przygotować ważne występy.

Kluczowe punkty:

Używając wyobraźni zamieniasz aktualne przeżycia ze scenami z Twojej wyobraźni. Twoje ciało reaguje na wyobrażone sceny prawie jak gdyby były prawdziwe.

Aby zrelaksować się przy pomocy wyobraźni, wyobraź sobie ciepłe, komfortowe, bezpieczne i przyjemne miejsce, i ciesz się nim przy pomocy Twojej wyobraźni.

Skuteczność wyobraźni może być pokazana przy pomocy urządzeń mierzących stres ciała. Przez wyobrażanie przyjemnych i nieprzyjemnych scen, możesz zmieniać poziom stresu w Twoim organizmie.